冬至节气
天气寒冷、各类疾病高发
为了养生
大家可能养成了许多“好习惯”
但这5个“好习惯”坚持下去
你的身体可能会越来越差
01
冬季衣服穿得越多越好?
易降低人体抵抗力
冬季属阴,养生要以固护阴精为本,穿衣应注意保暖。很多人冬天时会穿得里三层外三层,但其实衣服本身不会产生热量,而是起到隔离寒冷的作用,如果衣服穿得过厚,会抑制身体体温调节机能的适应性,减弱人体的御寒能力,容易使人体抵抗力下降。
正确做法√
冬季保暖不一定要穿得很厚重,重点是要做好关键部位的保暖,比如头部、颈部、背部、腹部。
02
手脚冷立刻保暖回温?
手脚易生冻疮
冬季外出回来后,人的手脚容易变得冰凉,有的人为了手脚能够快速回温,会将冻僵的手脚放到取暖器边上烤热或用热水泡一泡,其实这样一冷一热骤然交替,容易使手脚生冻疮。
正确做法√
从室外回到室内后,手脚可以先相互摩擦,使皮肤表皮温度自然回升,然后再取暖。
03
饮食应当荤多素少?
不利于脾胃运转
冬天进补,能使精气储存于体内,到了来年春天就不容易得病。但此处的进补可不是一味让你多吃肉食,否则可能会不利于脾胃运化,还可能会造成脂肪堆积。
正确做法√
冬季可以适度进补,吃一些鸡肉、羊肉、牛肉、鱼肉等肉类,但同时也要保证荤素搭配、营养均衡,不能整天大鱼大肉,以免太过滋腻。
04
睡前泡脚水温越热越好?
易发生烫伤
冬季泡脚时,很多人觉得水越热效果越好,并不断加热水。但如果水温太热,泡脚时间又长,可能会造成低温烫伤,使双脚出现发白、红肿、脱皮或水疱等情况,严重时还可能会造成组织坏死。
正确做法√
冬至节气,应早睡晚起。睡前1小时,可以用40℃左右的温水泡脚15~20分钟,身体微微出汗即可,帮助提高睡眠质量。还可以在泡脚时按一按涌泉穴,帮助补充阳气。
注意:
妊娠期和经期谨慎泡脚;
儿童泡脚时间不宜过长;
糖尿病、心脑血管疾病、下肢静脉曲张或血栓等特殊人群是否可以泡脚、如何泡脚请咨询医生。
05
天气冷就紧闭门窗?
易导致头晕乏力
有的人平时就比较怕冷,到了冬天更是能不开窗就不开窗,把窗户关得紧紧的。但在空气不流通的情况下,屋内不仅容易滋生细菌,还会令人感到头晕乏力。
正确做法√
每天都要开窗通风,保证室内空气流通。对于怕冷的人来说,可以尝试在中午前后开窗通风。
冬至养生你得学会吃
01
冬至养生食材推荐:当归
当归味甘、辛,性温,归肝经、心经、脾经,有补血活血、调经止痛、润肠通便的功效。常用于治疗气血亏虚、女性痛经、月经不规律等。
02
冬至美食推荐
当归生姜羊肉汤
功效:健脾补肾、补气养血。尤其适用于脾肾阳虚导致的怕冷、腹部冷痛、痛经、四肢不温等不适,是冬至时节补气血的经典名菜。
食材:羊肉250克、当归10克、生姜3~5片、精盐适量。
制作方法:将羊肉250克、当归10克洗净,放入锅中,加生姜3~5片、精盐适量,加入适量清水,大火烧开后,小火慢炖一小时即可。
03
冬至茶饮推荐
当归红枣枸杞饮
功效:健脾补气、养血活血。
制作方法:将当归5克、去核红枣5~10枚、枸杞子10克洗净后放入锅中或养生壶中,加适量清水,煎煮30分钟。
注意:
孕妇、平时月经量过多的人群不适合使用当归。
每天吃10克黑芝麻,
能抗衰、护肾、预防动脉硬化。
冬至养生晒太阳补阳气
阳光是“生命之根”,冬季想要补充人体阳气,每天可以晒一晒太阳。
01
推荐晒太阳时间
冬季晒太阳时间可选择9:00~15:00。
成年人每次晒背15~30分钟为宜。
老年人随着年龄增长,合成维生素的能力有所降低,晒背时间可适当延长,但也不能一次暴晒太久,微微出汗即可。
儿童皮肤娇嫩,根据个体差异,建议最长不超过15分钟。
02
晒一晒劳宫穴
晒太阳时,可以重点晒一晒背部及劳宫穴。
劳宫穴位置:心包经穴位,位于手心正中央。
操作步骤:晒太阳时,把手掌摊开,手心向上,晒劳宫穴可以清心安神、舒缓疲劳、改善睡眠。
冬至养生这4件事
要会“躲”
01
躲吃
冬天人体阳气弱,无法帮助身体运化过多的食物,切记不要暴饮暴食、过度进补。
02
躲冷
冬至天寒,人体抵抗力也较差,此时出行要注意头部、颈部、背部、腹部等关键部位的防寒保暖,帮助预防感冒生病。
03
躲是非
冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期,躲去是非,可以帮助避免因情绪激动而引起的突发疾病。
04
躲大汗
冬季运动宜静不宜动,如果此时进行跑步等挥汗如雨的运动,容易耗气伤津。此时应顺应天时,注意养藏,安静休养,想要运动的人,可以选择八段锦、站桩、走路等柔和运动。
有话要说...