哈佛研究揭8大逆龄长寿生活习惯：I人比E人更易死？跟住做即延寿20年以上，60岁开始也不嫌晚

哈佛研究揭8大逆龄长寿生活习惯：I人比E人更易死？跟住做即延寿20年以上，60岁开始也不嫌晚随着年龄增长，许多人都希望能拥有更长寿、更健康的身体，但却担心为时已晚。然而，哈佛大学最新研究证实，只要做足以下8点，即使是从60岁开始养成良好习惯仍能延寿20年！这些习惯不仅简单易行，还可显着降低多种慢性疾病风险。【立即睇】 Style 专页，跟贴最新潮流及优惠情报！哈佛大学科学研究证实8大有效长寿秘诀！想要延年益寿，原来不一定要从年轻时就开始努力！哈佛大学的研究给出了一个振奋人心的答案，即使在60岁开始培养健康习惯，依然能延长寿命。这项研究汇集了超过70万名美国老兵的数据，分析了40至99岁之间人群的生活习惯对寿命的影响，揭示出8个让人多活20年以上的生活习惯。图片来源：getty images这些习惯并非需要一次性改变，而是可以逐步实践。男性若在40岁开始实践这些习惯，每多养成一项，寿命将延长至多8.6年；女性则可延长高达12.6年。不仅如此，即使已有慢性病，也能受益于这些改变，进一步证明健康长寿并不遥不可及。图片来源：getty images哈佛研究长寿生活习惯1. 适度运动经常运动的人死亡率降低高达46%，研究显示即使是中等强度的活动，如跑步、游泳或爬楼梯，都能有效延长寿命，只要每週达到7.5代谢当量（METs）的运动量即可明显受益。没有运动习惯的人，现在赶紧起动起来吧！图片来源：getty images哈佛研究长寿生活习惯2. 植物性饮食改变饮食结构也能让健康加分。地中海饮食模式强调多吃蔬果、全穀类，并减少红肉摄取。研究发现，植物性饮食能让长寿机率提升21%，但无需完全素食，均衡饮食即可见效。图片来源：getty images哈佛研究长寿生活习惯3. 戒烟无论吸烟已久还是刚开始，戒烟永远不嫌晚。研究显示，停止吸烟后，早死风险能降低29%。除了提升免疫功能，还能有效减少慢性阻塞性肺病和心血管疾病的发生，让身体回归健康状态。图片来源：getty images哈佛研究长寿生活习惯4. 压力管理压力虽是生活的一部分，但有效管理压力却能大幅降低早逝风险。适度的压力管理方法，如深呼吸、冥想或亲近自然，可减少22%的死亡风险。若压力已影响身心健康，建议寻求心理专业协助以获得改善。图片来源：getty images哈佛研究长寿生活习惯5. 充足睡眠现代人常因忙碌而忽略睡眠，但长期睡眠不足会影响多种器官健康，包括心脏、大脑及肝肾。哈佛研究指出，每晚确保7至9小时睡眠，可降低18%的早死风险。睡好觉，才能活得更久！图片来源：getty images哈佛研究长寿生活习惯6. 适量饮酒酗酒对健康的危害众所周知，但即使少量饮酒，也可能增加某些疾病风险。研究显示，避免酗酒行为，早死风险可减少19%。将含酒精饮品换成清爽的无酒精选择，既健康又不失仪式感。图片来源：getty images哈佛研究长寿生活习惯7. 良好人际关係社交孤立会增加早逝风险达32%，而积极参与社交活动则有助于延长寿命。即使退休，也可透过参加兴趣小组、义工服务或与朋友聚会，增强社交互动让寿命延长5%。图片来源：getty images哈佛研究长寿生活习惯8. 避免依赖药物止痛药滥用问题在许多地区成为公共健康的隐忧，但其实避免过度依赖此类药物，可降低38%的早死风险。当疼痛难以缓解时，应寻求专业医疗协助，避免伤害肝肾功能。图片来源：getty images>>按此下载<<全新 APP，睇尽衣、食、住、行，全方位最新网购情报，购物资讯尽掌握，立即下载！相关文章：30岁女早餐改吃番薯、香蕉3个月脂肪肝消失？一步骤令番薯增肥变减肥，零运动照样激瘦5kg30岁女早餐改吃番薯、香蕉3个月脂肪肝消失？一步骤令番薯增肥变减肥，零运动照样激瘦5kg紧贴潮流、购物资讯，就Click入以下连结睇更多啦～🎉📱Style Facebook：https://www.facebook.com/StyleHK/🎉📱Style Instagram：https://www.instagram.com/yahoostylehk/🎉📱最新优惠码/网购攻略：https://hk.news.com/topic/hkshopping潮流热话：「14天瘦大腿运动」韩国超人气运动影片突破977万观看次数！极简10个动作甩掉大腿内侧多余脂肪你是「虚肥」还是「实肥」？暖春湿热重临！6大特徵认清「水肿虚胖」还是「脂肪实胖」｜附袪湿、修身方法减肥心跳率要在哪个範围才有效燃脂？计算燃脂心率方法，超过範围反而减不了脂肪｜附运动智能手錶推荐其他人也在看