【运科训练】髋部与膝盖疼痛？ 或许是「缝匠肌」在作怪

你是否曾经被髋部或膝盖的疼痛困扰，却始终找不到真正的罪魁祸首呢？当髋部与膝盖疼痛发作时，笔者跟不少跑友一样，一开始也往往将矛头指向髂胫束（ IT band ）。然而，虽然这条厚实的结缔组织确实是髋膝疼痛的常见元兇，但还有另一块肌肉可能扮演关键角色：缝匠肌。缝匠肌相当特别，它不仅是人体中最长的肌肉，也是仅有的两条跨越两个关节（髋关节与膝关节）的肌肉之一，由于缝匠肌在跑步过程中的多个阶段都非常活跃，因此它可能成为引发肌肉疼痛与抽筋的原因之一。缝匠肌的运作方式缝匠肌是一条纤细的带状肌肉，从髋部前方开始，穿过大腿前部（股四头肌），最终连接到膝盖内侧，呈现一条拉长的「S」形，它负责屈髋与屈膝、使髋部外旋并稳定骨盆。图｜iStock举例说，髋部前方与大腿前方的疼痛：这可能是由于更大的髋屈肌群紧绷，进而对缝匠肌造成压力。如果髋屈肌无法足够延展来适应跑步步伐，缝匠肌就必须承担更多工作，导致紧绷与疼痛。如果步幅过长，可能会拉扯缝匠肌，造成疼痛，频繁冲刺也可能出现类似情况。图 / FreePik如何区别是缝匠肌疼痛与抽筋？缝匠肌疼痛可能表现为膝盖内侧前方的酸痛或灼热感，这可能是刺激了鹅足滑囊（pes anserine bursa）。这些位于膝关节附近的小滑囊为缝匠肌及其他两条肌肉（股薄肌与半腱肌）提供缓冲。当这三条肌肉过于紧绷时，会对滑囊施加过多压力，影响其减少肌肉与骨骼摩擦的功能。图 / FreePik如何训练与伸展缝匠肌？